Meditation Montagabend: Basiskurs für Anfänger

Der Basiskurs

Begleitete Übungsgruppe für AnfängerInnen in der Meditation
Kursbeschreibung

An unserem Zentrum gibt es die Möglichkeit, systematischen Unterricht in Meditation für AnfängerInnen zu nehmen. Er beruht auf drei Säulen:
- einmal wöchentlich begleitete Übungsgruppe und der Bereitschaft, zuhause zu üben
- empfohlener Lektüre zur Einführung in den Buddhismus: Thich Nath Hanh, Das Herz von Buddhas Lehre, Herder , 3. Aufl. Freiburg 1999
- spiritueller Prozessbegleitung im Einzelgespräch nach Bedarf

Die Gruppe trifft sich einmal die Woche an einem Abend für 90 Min. Es wird eine wechselseitige Verbindlichkeit vereinbart, die zunächst für die Dauer von 10 Abenden gilt. Danach kann jeder neu entscheiden, wie es weitergehen soll. Man kann seinen Weg alleine fortsetzen, man kann den Basiskurs wiederholen oder man kann, wenn die Fähigkeiten ausreichen, in der fortgeschrittenen Gruppe weiterüben. Der Basiskurs kann insgesamt dreimal besucht werden.

Zu Beginn jeder Sequenz (10 Abende) wird um die Bezahlung der gesamten Kursgebühr in Höhe von CHF 200.- gebeten. Sie erhalten ein Quittung und eine Teilnahmebestätigung über Weiterbildung.
Die Gruppe wird von einer Kursleiterin geführt, die in der Meditation erfahren und im Studium des Buddhismus fortgeschritten ist.

Lehrplanüberblick für 10 Lektionen zu 90 Min. begleitete Übungsgruppe für Anfänger in der buddhistischen Meditation

1. Lektion: Die Körperhaltung
Der Beginn der Meditation
Bei sich ankommen

2. Lektion: Sammlung auf ein äusseres Objekt
Die Gedanken beruhigen

3. Lektion: Wiederholung Lektion 2
Sammlung auf ein äusseres Objekt
Ruhe erleben

4. Lektion: Den Körper vorbereiten
Sammlung auf ein inneres Objekt

5. Lektion: Wiederholung Lektion 4
Mögliche Fehler
Das Beenden der Meditation

6. Lektion: Die Gewahrseinspraxis
Körpergewahrsein

7. Lektion: Die Gewahrseinspraxis
Körper-/Atemgewahrsein

8. Lektion Die Gewahrseinspraxis
Köper-/Atemgewahrsein
Spannungen loslassen

9. Lektion Die Gewahrseinspraxis
Körper-/Atemgewahrsein
Lebendige Gegenwart erleben

10. Lektion Auswertung des Lernprozesses, Integration in den Alltag
Achtsamkeit im Alltag

Info und Anmeldung: Pundarika@dharmazentrum.ch